6 nguyên tắc cực kỳ quan trọng giúp cải thiện tình trạng “não cá vàng”

Thường xuyên mất tập trung, lơ đễnh trong công việc, học tập khiến bạn cảm thấy lo lắng. Dưới đây là một số thực phẩm giúp cải thiện chứng “não cá vàng” của bạn rất hiệu quả.
1. Uống cà phê vừa đủ
Bạn có biết caffeine chính là một trong những thủ phạm chính khiến não bạn hoạt động kém hiệu quả. Theo nghiên cứu mới đây cho thấy, caffeine có trong cà phê sẽ giúp tăng cường độ dài của kí ức, cải thiện khả năng tập trung cũng như nâng cao hiệu suất của não bộ. Tuy nhiên, chúng chỉ có tác dụng hữu ích khi bạn dùng ở mức vừa đủ. Không nên làm dụng bởi chúng sẽ gây nên cảm giác khó chịu, bồn chồn.
Ước tính, mỗi ngày bạn chỉ nên dùng cà phê tối đa là 3 – 4 cốc/ngày.
2. Dùng số đường vừa đủ
Đường là thành phần không thể thiếu trong cơ thể. Đường sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo đồng thời cải thiện tinh thần cũng như khả năng tư duy. Tuy nhiên, nếu quá lạm dụng đường bạn có thể mắc phải một số chứng bệnh nguy hiểm về đường huyết.
Chỉ nên dùng một miếng bánh ngọt và ly sinh tố vào buổi sáng hay giữa giờ chiều là lựa chọn hợp lý.

Đường và cà phê là hai trong số những thực phẩm không tốt cho sự phát triển của trí não, không những làm ảnh hưởng đến trí nhớ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn cơ thể, đặc biệt nếu bạn sử dụng đường nhiều còn gây nên các vấn đề về tim mạch và tiểu đường, cũng như các triệu chứng phù nề của cơ thể.

Bạn nên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm tốt cho trí não ví dụ như những loại thực phẩm sau:
3. Ăn cá hồi
Cá hồi chính là nguồn cung protein và axit béo omega 3 chủ yếu cho não bộ. Việc bổ sung đầy đủ lượng cá hồi trong khẩu phần ăn sẽ giúp trí nhớ của bạn được cải thiện đáng kể. Theo một thống kê mới đây, người ăn nhiều cá sẽ có khả năng ghi nhớ, tập trung cũng như khiếu ăn nói tốt hơn so với người không ăn.
4. Ăn việt quất
Bạn có biết, Việt quất chính là loại quả cung cấp các chất chống oxy hóa cao cho cơ thể. Việt quất có khả năng kích thích tế bào não phát triển, chống oxy hóa đồng thời cải thiện tư duy, trí nhớ cũng như giảm căng thẳng.
Bên cạnh đó, Việt quất còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại nhất là bệnh Alzheimer.

Việt quất giúp cung cấp chất chống oxy hóa cao cho cơ thể

5. Ăn đủ ngũ cốc
Nên bổ sung lượng ngũ cốc nguyên hạt như: Gạo nâu, bột yến mạch để tốt cho não bộ. Những thực phẩm này sẽ giúp duy trì glucose và lượng máu cung cấp oxy cho não.
Ngoài ra, trong ngũ cốc còn chứa lượng vitamin E, B, Kali cùng kẽm làm tăng khả năng nhận thức và giảm thiểu nguy cơ tích tụ mảng bám.
6. Ăn sáng đầy đủ
Ăn sáng là một phần không thể thiếu để giúp não bộ hoạt động hiệu quả. Việc ăn bữa sáng sẽ giúp trí nhớ của bạn tốt hơn, cải thiện trí nhớ ngắn hạn. Tuy nhiên, không nên ăn bữa sáng quá nhiều calo sẽ làm mất khả năng tập trung. Bạn nên ăn sáng cùng ngũ cốc nguyên hạt, sữa và trái cây.

Xem thêm: http://sanphamthuocbonao.com/nhung-thuc-pham-nen-khi-ban-bi-thieu-mau-nao/

Chiaki01 Author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *